Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған физиотерапия

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы– өмір сапасын айтарлықтай нашарлататын жағымсыз ауру.

Бұл өмір салтын бұзудан туындауы мүмкін - физикалық белсенділіктің болмауы, дұрыс емес жаттығулар, нашар тамақтану.

Емдеу белсенді және жан-жақты болуы керек.

Оның маңызды шараларының бірі болып табыладыфизиотерапия немесе гимнастика.

Бұл жағымсыз белгілерді жеңілдетуге және ықтимал жағымсыз салдардың алдын алуға көмектеседі.

Қандай жаттығуларды және қалай орындау керек, кейінірек мақалада талқыланады.

Жаттығу терапиясы дегеніміз не?

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығыауырсынуды азайтуға немесе одан толығымен құтылуға көмектеседі, бұлшықет тонусын қалпына келтіру.

Дене шынықтыруқан айналымын жақсартуға көмектеседі, және оның тиімділігін дәрігерлер бұрыннан дәлелдеген. Тұрақты жаттығулар пациенттердің жалпы жағдайын жақсартады және оларды ауруға тән ыңғайсыздықтан арылтады.

Олар бұлшықеттердің дұрыс траектория бойынша қозғалуын және мидың жеткілікті мөлшерде қан алуын қамтамасыз етеді. Гимнастика мойынның бұлшықет массасын күшейтеді, бұл оны күндізгі уақытта оған түсетін жүктемелерге жақсы төтеп беруге мүмкіндік береді.

Емдік жаттығуларды қолдану көрсеткіштері

Мұндай жағдайларда жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы көрсетіледі:

• жатыр мойны остеохондрозының клиникалық көрінісі;
• вертеброгендік себеппен ауырсыну;
• ықтимал біріктіру арқылы омыртқааралық дискілердің зақымдалу қаупінің жоғарылауы.

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозында жаттығу терапиясын қолдану

Жаттығуларды аурудың бастапқы кезеңінде бастаған дұрыс. Олар ремиссия кезінде ғана көрсетілгенін ескеріңіз - олар өткір кезеңде тыйым салынады.

Сонымен қатар, жаттығу терапиясының келесі қарсы көрсеткіштері бар::

• жедел инфекциялар;
• жүрек соғысының жедел ағымы;
• тахикардия және брадикардия;
• эпилепсия;
• қан кетудің бұзылуы (гемофилия);
• Паркинсон ауруы;
• созылмалы бүйрек және бауыр ауруларының өршуі;
• неоплазмалар.

Жаттығулардың барлық артықшылықтарына қарамастан, сіз оларды тек дәрігердің рецепті бойынша жасай аласыз. Кешенді дұрыс таңдағанда, ол аурудың белгілерін, физикалық дайындық деңгейін, дененің жеке ерекшеліктерін және басқа да маңызды факторларды ескереді.

Жатыр мойны остеохондрозын емдеуге арналған жаттығу терапиясы: техника

Дайындық және қыздыру

Ең алдымен, сіз мұны білуіңіз керекЖаттығулар кешенін орындаған кезде сіз өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударуыңыз керек. Өзіңізге ең көп қайталау санын орындау мақсатын қоймаңыз. Егер процесс кезінде сіз бас айналу, «ілеу», құлаққа немесе көзге қысым сезінсеңіз, бұл жаттығуды кешеннен біраз уақытқа алып тастаған жөн. Кешенді орындауды бастағаннан кейін 5-7 күннен кейін қайталап көріңіз.

Бастапқыда жаттығуларға дайындалу маңызды. Жатыр мойны омыртқаның қаншалықты мобильді екенін бағалаңыз.

Егер сіз басыңызды аздап бүйірге бұрғанда немесе еңкейткенде де ыңғайсыздық пен ауырсынуды сезінсеңіз, ондаКешенді бастамас бұрын келесі әрекеттерді орындаңыз::

• Құрғақ түкті орамалды алып, оны ұзына бойына бірнеше рет бүктеп, екі ұшы кеудеге ілініп тұратындай етіп мойныңызға лақтыру керек. Осы ұштарды ұстаңыз және оларды кезекпен жоғары және төмен жылжытыңыз, осылайша мойныңызды ысқылаңыз. Мойынға жылу ағынын сезінгенде, қолдарыңызды кеңірек жайып, басқа бұлшықет топтарын жылыту үшін сүлгіні солға және оңға жылжытыңыз.
• Иықтарыңыз шетте және басыңыз еркін салбырап тұратындай етіп кереуеттің үстіне шалқаңызбен жатыңыз. Бұл күйде бірнеше минут тұрыңыз, содан кейін басыңызды кереуеттің жиегі бойымен «айнату» керек. Бұл омыртқаны ауыртпастан мойын бұлшықеттерін пайдалануға мүмкіндік береді.

Келесі міндетті қадам - қыздыру жаттығулары.. Олардың мақсаты - мойын мен иық белдеуінің бұлшықеттерін одан әрі стресске дайындау. Дұрыс жылыту негізінен бүкіл кешеннің тиімділігін анықтайды.

Ол келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:

1. Сіз тік тұруыңыз керек, арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Енді иықты кезекпен жоғары көтеріп, қысқа қозғалыс жасап, иықты өз салмағымен түсіріңіз. Айна алдында бұл жаттығу иығыңызды бұлдырғандай болады.Мұны екі минут жасаңыз.
2. Бастапқы ұстаным ұқсас. Екі иықты жоғары көтеріп, бір уақытта «лақтырыңыз». Бұл ретте иығыңызды тым жоғары көтеруден сақ болыңыз. Сіз өзіңіздің иықтарыңызға, мойындарыңызға және қолдарыңызға көп күш түсірмеуіңіз керек, өйткені бұл қыздыру.Жаттығудың ұзақтығы - екі минут.
3. Тіке тұру керек, аяқты иықтың еніне қойып, қолды алға созып, еденге параллель қою керек. Әрі қарай, әрқайсысын қарама-қарсы бағытта жылжытып, қолдарыңызды күрт айқастыру керек: солға - оңға, оңға - солға.Осы қозғалыстардың 10-15-ін орындаңыз.

Негізгі жаттығулар

Енді негізгі кешендерге көшейік.Жаттығулардың келесі тобы бұлшықет топтарын созуға бағытталғанмойын омыртқасының жанында орналасқан. Бұлшықет талшықтарының белсенді жұмысының арқасында омыртқаның тіндеріне қан ағымын ынталандыру және олардың дұрыс тамақтануы қамтамасыз етіледі.

Негізгі жаттығулар бұлшықет спазмын жоюға көмектеседі, бұл жиі ауырсынуды тудырады..

1. Тікелей арқамен орындыққа отыру керек, аяғыңызды еденге толығымен басыңыз, арқаңызды тік ұстау керек. Иықтарыңыз көтерілмейтініне көз жеткізіп, басыңызды солға біркелкі еңкейтіңіз. Төтенше нүктеде 10-15 секунд ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін басыңызды кеудеден оңға «айлатып», бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды екінші жағы үшін де дәл осылай қайталаңыз.Әр бағытта 3-5 иілу жасаңыз.
2. Бастапқы ұстаным ұқсас, бірақ денені алға қарай сәл еңкейту керек, алақандар тізеге тіреледі. Басыңызды еңкейтпей, орындықтың астына мүмкіндігінше қарауға тырысатындай, мойныңызды алға созыңыз. Сіз бүйірлеріңізде шиеленісті сезінуіңіз керек. Төтенше күйде 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды еркін түсіріп, мойын бұлшықеттерін толығымен босаңсытыңыз.5-7 рет қайталаңыз.
3. Тікелей арқамен тік тұру керек. Бүйірге еңкеймеуге тырысып, сол қолыңыздың саусақтарымен төмен созыңыз және бір уақытта оң иықты жоғары көтеріңіз. Орындау кезінде мойынның түбінен иыққа апаратын бұлшықеттердің кернеуін сезіну керек. Төтенше нүктеде кідірмеңіз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші жағы үшін қайталаңыз.Сізге 6-8 қайталау қажет.

Сондай-ақнегізгі кешендерге мойын бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығуларды орындау кіредіжәне олардың төзімділігін арттырады. Бұл қажетсіз болып көрінуі мүмкін, өйткені жатыр мойны остеохондрозы кезінде ауырсыну басқа құрылымдардан келеді.

Дегенмен, бұл қажеттілік бар. Егер мойын бұлшықеттері күшті және серпімді болса, онда олар спазмаларға аз сезімтал болады. Жаттығулар жатыр мойны омыртқасының тіндерін қоректік компоненттермен қамтамасыз етуді жақсартуға және олардың ыдырау өнімдерін жою процесін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

1. Еденге бетін жоғары қаратып жату керек, шынтақ пен білекке демалу керек. Енді сіз басыңызды мүмкіндігінше артқа лақтырып, оны бір иықтан екіншісіне айналдыруыңыз керек, осылайша амплитудасы 180 градус, ал иықтар - шеткі нүктелер. Орындау сапасы маңызды: басыңызды бүйірден екінші жаққа жылжытқанда барлық мойын бұлшықеттері кезекпен қалай шиеленіскенін сезінуіңіз керек.6-8 қозғалысты орындаңыз.
2. Енді арқаңызды түзу орындыққа отырыңыз. Қарындашты тістеріңізге ұстап, алдарыңыздағы ауада әліпбидің әріптерін «жазуыңыз» керек. Бұл ойдан шығарылған әріптердің өлшемі шамамен сіздің басыңыздың өлшеміне тең болуы керек - сіз үлкен және сыпырып жазуыңыз керек. Жаттығуларды орындау кезінде сіз мойныңызда айқын қысылуды сезінуіңіз мүмкін. Егер ауырсыну болмаса, жаттығуды тоқтатпаңыз. 2-3 минут жасаңыз.
3. Сіз орындыққа отыруыңыз керек, арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды басыңыздың артына қойып, қолыңызды мойныңызға қысыңыз. Енді басыңызды (денеңізді емес) артқа еңкейтіңіз, бір уақытта мойныңызды алақаныңызбен басыңыз. Қолдың қарсылығы жеткілікті болуы маңызды - содан кейін бас аз күш-жігермен артқа жылжиды.2-3 минут ішінде 5-10 секундтық шиеленіс пен 5-10 секунд релаксацияны ауыстырыңыз..
4. Үстелдің алдында орналасқан орындыққа отырыңыз, шынтағыңызды үстелдің үстіне қойыңыз. Төменгі жақыңызды ашық алақандарыңызбен ұстаңыз және басыңызды еңкейтіңіз, сонымен бірге қолыңызбен қарсылық көрсетіңіз. Оны асыра алмау маңызды - мойын бұлшықеттеріндегі аздап кернеу жеткілікті.Орындау ұзақтығы мен техникасы алдыңғы жаттығудағыдай..
5. Орындыққа отырғанда арқаңызды тік ұстаңыз және басыңызды сағат тілімен айналдырыңыз. Басыңызды мүмкіндігінше оң иығыңызға, содан кейін арқаға, оң иыққа, содан кейін кеудеге түсіруге тырысыңыз. Дәл сол әрекетті сағат тіліне қарсы орындаңыз. Назар аударыңыз, егер сізде жатыр мойны остеохондрозының ауыр вестибулярлық белгілері болса, ондаБұл жаттығуды біреудің қатысуымен жасаған дұрыс, өйткені ол қатты айналуды тудыруы мүмкін..

Аяқтау

Кешеннің соңғы кезеңі нәтижені біріктіруге және осы аурудың жағдайының нашарлауын болдырмауға бағытталған.

Гимнастиканы аяқтағаннан кейін жылытылған бұлшықеттерді гипотермиядан қорғайтын «буфер» деп аталатын нәрсені жасаңыз.

Сіз түкті сүлгіні, шарфты, тасбақа жемпірді пайдалана аласыз - гипотермияның алдын алу үшін мойын мен иығыңызды жабатын кез келген нәрсе.

Бұл «қорғаныс» кем дегенде жарты сағатқа қалдырылуы керек.

Егер маман сізге жақпа, гель және басқа да жергілікті препараттарды қолдануды тағайындаған болса, оларды гимнастикадан кейін қолдануға болады - осылайша белсенді ингредиенттер теріге жақсы сіңеді.

Жаға аймағын оқшаулау арқылы қан тамырлары мен бұлшықеттердің спазмын болдырмауға болады, бұл ауырсынуды күшейтеді немесе дамытады және жатыр мойны омыртқасының қанмен қамтамасыз етілуі нашарлайды.

Қорытынды

Айтылғандардың барлығын қорытындылай келе, келесі жайттарды атап өтуге болады:

• Жаттығу терапиясы жағымсыз симптомдарды жоюға және асқынулардың алдын алуға бағытталған остеохондроздың маңызды емдік шарасы болып табылады.
• Гимнастика үнемі орындалуы керек.
• Кешенді сіз үшін аурудың ағымының сипаттамаларын және дененің жалпы жағдайын ескере отырып, дәрігер таңдауы керек.
• Қолданыстағы қарсы көрсеткіштер мен сақтық шараларын ескеру маңызды.